Mentale Gesundheit

Wie erhalte ich diese als Unternehmerin oder Unternehmer?

Inhalt

Mentale Gesundheit für Führungskräfte, Entrepreneure sowie Gründerinnen und Gründer:

Strategien für ein starkes Mindset auf dem Weg zum Erfolg.

Führungskräfte, Unternehmer*innen und insbesondere Gründer*innen stehen vor einzigartigen Herausforderungen. Lange Arbeitszeiten, hohe Verantwortung und die Unsicherheiten eines dynamischen Umfelds belasten häufig die mentale Gesundheit. Gleichzeitig ist gerade in diesen Rollen psychische Stabilität entscheidend für den unternehmerischen Erfolg. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bietet praktische Ansätze, um das Thema Mental Health mit den Anforderungen des Unternehmertums zu verbinden und nachhaltige Lösungen zu schaffen.

1. Bedeutung für Unternehmerinnen, Unternehmer und Führungskräfte

Die WHO beschreibt psychische Gesundheit als Zustand, der das emotionale, kognitive und soziale Wohlbefinden umfasst. Die Bedeutung von mentaler Gesundheit für Unternehmer*innen und Führungskräfte macht sich nicht nur im eigenen inneren Gleichgewicht bemerkbar, sondern kann auch die Leistungsfähigkeit der Organisation positiv beeinflussen. Sie tragen Verantwortung für den wirtschaftlichen Erfolg und die strategische Ausrichtung ihres Unternehmens, sowie die Zufriedenheit von Stake- und Shareholdern. Dieser ständige Stress kann zu Burnout, Depressionen oder Angststörungen führen. Psychische Gesundheit hat nicht nur einen persönlichen Nutzen, sondern schafft einen geschäftlichen Wettbewerbsvorteil. Sie wirkt sich auf die gesamte Organisation aus, da Produktivität und Ideenreichtum, eine gute Arbeitskultur und effektive Leadership durch die Unternehmer*innen geprägt werden. Andererseits wird deutlich, dass psychische Belastungen zu einer Reduktion der Entscheidungsfähigkeit und Kreativität führen können, was sich negativ auf die Wettbewerbsfähigkeit auswirkt. Jedoch ist man dem nicht hilflos ausgeliefert. Wie Sie mögliche Symptome erkennen und was Sie auch präventiv dagegen tun können, erfahren Sie in folgendem Beitrag.

2. Anzeichen erkennen

Das frühzeitige Erkennen von Stress oder psychischen Erkrankungen ist entscheidend, um langfristige Schäden zu vermeiden. Häufige Anzeichen sind:
  • Körperliche Symptome: Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Verspannungen oder chronische Erschöpfung.
  • Emotionale Symptome: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe oder Gefühllosigkeit.
  • Verhaltensänderungen: Rückzug, übermäßige Arbeit, Konflikte im Team oder Vermeidung von Verantwortung.
  • Kognitive Veränderungen: Konzentrationsprobleme, negative Gedanken oder Entscheidungsunfähigkeit, das Gefühl ständig „on“ zu sein.
Ein regelmäßiges persönliches Check-in sowie Feedback von Kolleg*innen und Mitarbeitenden kann dazu beitragen, diese Anzeichen frühzeitig wahrzunehmen.  Unternehmer*innen sollten Routinen wie Selbstreflexion oder regelmäßige Gespräche mit vertrauten Personen etablieren. Um den eigenen Standpunkt besser einschätzen zu können, nutzen Sie die vielfältigen Möglichkeit einen Selbsttest durchzuführen, bspw.:  
Hinweis: Ein Selbsttest kann für eine erste Einschätzung hilfreich sein, ersetzt jedoch nicht ein vertrauensvolles Gespräch und die Diagnose eines Fachexperten / einer Fachexpertin. Nehmen Sie daher bitte bei Bedarf professionelle Unterstützung in Anspruch.

3. Maßnahmen zur Prävention und Resilienzaufbau

Eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Erholung ist entscheidend. Unternehmer*innen können durch gezielte Präventionsmaßnahmen und den Aufbau von Resilienz ihre mentale Gesundheit langfristig stärken.
  • Stressmanagement: Effizientes Zeitmanagement, die Priorisierung von Aufgaben und das Setzen klarer Grenzen zwischen Beruf und Privatleben sind essenziell. Dies beinhaltet auch das Delegieren von Verantwortung.
  • Achtsamkeit und Entspannungstechniken: Methoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen helfen, Stress zu reduzieren und die innere Ruhe zu fördern. Der Aufbau von Achtsamkeitsroutinen kann langfristige Resilienz fördern.
  • Netzwerke und soziale Unterstützung: Der Austausch mit anderen Unternehmer*innen oder Mentor*innen kann nicht nur praktische Unterstützung bieten, sondern auch emotionale Entlastung schaffen. Auch informelle Netzwerke oder die Teilnahme an Unternehmergemeinschaften fördern Resilienz. Nutzen Sie dafür auch die von Ihrer örtlichen IHK angebotenen vor-Ort Veranstaltungen, um sich mit anderen Unternehmer*innen auszutauschen und zu vernetzen. Oder schauen Sie in unsere Veranstaltungsübersicht. Dort finden Sie diverse Veranstaltungsformate.
  • Förderung körperlicher Gesundheit: Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind wesentliche Bausteine für eine stabile mentale Gesundheit. 
  • Bewusstsein für Belastung schaffen: Durch das Reflektieren eigener Stressfaktoren oder die Teilnahme an Schulungen wird das Wissen und die Fertigkeit gestärkt, frühzeitig Anzeichen von Überforderung zu erkennen und wirksame Gegenmaßnahmen zu ergreifen.
Weitere Informationen finden Sie auch auf den folgenden Seiten: 
•    Psyche und Wohlbefinden | gesund.bund.de 
•    Psychische Gesundheit | BMG 

4. Integration in den Arbeitsalltag

Ein zentraler Punkt ist, psychische Gesundheit in den Alltag zu integrieren, ohne die unternehmerischen Ziele aus den Augen zu verlieren. Maßnahmen wie flexible Arbeitszeiten oder Homeoffice-Optionen können zwar die Vereinbarkeit von Job und Privatleben verbessern, stoßen allerdings an Grenzen, wenn dafür Struktur und Routinen in der Arbeitsorganisation einbüßen. Es bietet sich an mit digitalen Tools oder Kalendererinnerungen regelmäßige Pausen und Maßnahmen in den Arbeitsalltag zu Integrieren und Zeit dafür einzuplanen. 
Weitere Empfehlungen umfassen:
  • Offene Kommunikation fördern: Regelmäßige Gespräche mit dem Team einplanen, in denen Stressfaktoren und Herausforderungen in der Arbeit ehrlich besprochen werden können.
  • Förderung von Pausen und Erholung: Einführung von Micro-Breaks und die Etablierung einer Kultur, die Pausen nicht nur erlaubt, sondern aktiv fördert.
  • Fokus auf Prioritäten: Regelmäßige Überprüfung der wichtigsten Aufgaben und Ziele, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
  • Arbeitszeitlimits setzen: Feste Arbeitszeitgrenzen schaffen, um Überarbeitung und chronische Erschöpfung zu vermeiden.
  • Krisenpläne entwickeln: Vorab Strategien für den Umgang mit schwierigen Situationen erstellen, um in Stressmomenten vorbereitet zu sein. Damit Ihr Unternehmen auch bei einem Ausfall Ihrer Arbeitsleistung als Unternehmer*in gerüstet ist, empfiehlt es sich frühzeitig (am besten schon bei Gründung) ein Notfallhandbuch zu erstellen. Einen Leitfaden zur Erstellung finden Sie hier.

5. Umgang mit psychischen Erkrankungen

Wenn Führungskräfte oder Unternehmer*innen bereits psychische Erkrankungen haben, ist ein sensibler Umgang notwendig. Der Schwerpunkt liegt auf der Akzeptanz und dem Abbau von Stigmatisierung:
  • Offene Kommunikation: Das Teilen der eigenen Erfahrungen mit vertrauenswürdigen Personen kann entlastend wirken. Gleichzeitig sollten Führungskräfte darauf achten, dass Offenheit nicht zu Diskriminierung führt.
  • Anpassung der Arbeitsbedingungen: Individuelle Anpassungen, wie eine vorübergehende Reduktion der Arbeitszeit, können helfen, bestehende Erkrankungen besser zu bewältigen. Eine Rückkehr ins Unternehmen sollte schrittweise erfolgen.
  • Zugang zu professioneller Hilfe: Unternehmen sollten den Zugang zu Therapieangeboten erleichtern und betroffenen Personen genügend Raum zur Regeneration geben. Eine Übersicht über mögliche Unterstützungsangebote finden Sie bspw. bei Verbänden, u.a.:
Bundesverband Burnout und Depression e.V.
Burnout-Prävention und Unterstützung – Deutscher Bundesverband e.V.

6. Fazit

Für Führungskräfte, Entrepreneure und Gründer*innen ist die Auseinandersetzung mit ihrer eigenen psychischen Gesundheit keine Option, sondern eine Notwendigkeit. Frühzeitiges Erkennen von Warnzeichen, präventive Maßnahmen und die Integration von Gesundheitsstrategien in den Arbeitsalltag tragen nicht nur zu persönlichem Wohlbefinden bei, sondern stärken auch die langfristige Leistungsfähigkeit und den geschäftlichen Erfolg. Die von der WHO vorgeschlagenen Ansätze bieten praktische Hilfsmittel, um mentale Gesundheit mit unternehmerischen Verpflichtungen zu vereinen. 
Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass die Herausforderungen, die mit der Gründung und dem Führen eines Unternehmens einhergehen, nicht nur normal, sondern auch Teil des unternehmerischen Lebens sind. Jeder Gründer / jede Gründerin erlebt Höhen und Tiefen, und es ist vollkommen in Ordnung, sich manchmal überfordert oder unsicher zu fühlen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Es gibt zahlreiche Unterstützungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihre mentale Gesundheit zu stärken und mit Stress umzugehen. Professionelle Hilfe, sei es durch Coaches, Therapeuten oder Selbsthilfegruppen, kann einen wertvollen Beitrag leisten, um Ihre Resilienz zu fördern und neue Perspektiven zu eröffnen.

Es ist wichtig eine Kultur zu schaffen, in der mentale Gesundheit Priorität hat. Sie sind nicht allein auf diesem Weg – es gibt Menschen und Fachleute, die bereit sind, Sie zu unterstützen. Ihr Wohlbefinden ist der Schlüssel zu Ihrem unternehmerischen Erfolg!

7. Quellen